從事婚姻咨詢也很多年了，關(guān)于婚姻經(jīng)營(yíng)以及修復(fù)方面的問(wèn)題，有太多可以和大家探討的了。
今天想和大家談一談破壞婚姻關(guān)系的大殺手——付出感。
付出感在親密關(guān)系和中國(guó)傳統(tǒng)家庭中經(jīng)常見(jiàn)到，付出分為兩種：一種是健康正面的付出，對(duì)于親密關(guān)系會(huì)產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用；一種是過(guò)度消極的付出，容易讓付出者抱屈，讓被付出者苦悶，是親密關(guān)系的“隱形殺手”。
在愛(ài)人面前，有些人會(huì)選擇用討好甚至過(guò)度付出的方式去維持一段關(guān)系。結(jié)果往往是感動(dòng)了自己，失去了對(duì)方的心。
每當(dāng)有來(lái)訪者問(wèn)我有關(guān)付出的問(wèn)題時(shí)，我會(huì)回問(wèn)一句：“你的這些付出，是ta想要的嗎？”
如果不是，這些付出就可能會(huì)破壞你們的關(guān)系，給感情帶來(lái)隱患。當(dāng)一個(gè)人過(guò)度付出犧牲的時(shí)候，作為被施恩對(duì)象的一方心中就會(huì)產(chǎn)生一種愧疚感。而愧疚感往往是人們最不想背負(fù)的東西。
一開(kāi)始這種愧疚感還少，或許還會(huì)產(chǎn)生感恩心理，覺(jué)得對(duì)方為自己付出了這么多，應(yīng)該好好珍惜來(lái)給予回報(bào)，從而會(huì)更愛(ài)對(duì)方。
但如果長(zhǎng)期過(guò)度付出，關(guān)系失衡，時(shí)間一久，為了逃避這種愧疚感，被付出方可能會(huì)覺(jué)得理所當(dāng)然，甚至認(rèn)為一切都是應(yīng)該的，自然很難考慮到付出方的感受。
王先生和妻子結(jié)婚10年，當(dāng)時(shí)兩個(gè)人在同一家公司工作，王先生是項(xiàng)目經(jīng)理，不管是能力還是收入都處于上升水平。為了給妻子安逸舒適的生活，他選擇獨(dú)自承擔(dān)家庭責(zé)任，讓妻子在家休息和照顧孩子。
剛開(kāi)始小兩口日子還是過(guò)得挺甜蜜的，即便王先生在忙工作的同時(shí)，也依舊會(huì)把妻子照顧得相當(dāng)周到。早上出門前會(huì)給她做好早餐，晚上回來(lái)還給她準(zhǔn)備各種好吃的，還有禮物小驚喜。還會(huì)包攬家務(wù)，比如拖地、洗衣服等。
包括外出旅行，家庭聚會(huì)，幾乎都是他一手操辦。每次吵架不管是誰(shuí)的問(wèn)題，他都會(huì)習(xí)慣性地去把妻子哄好，就算對(duì)方發(fā)脾氣他也是選擇忍讓妥協(xié)，息事寧人。身邊朋友提醒過(guò)他，小心把妻子慣壞了，他聽(tīng)聽(tīng)就過(guò)了也沒(méi)太在意。
慢慢地妻子已經(jīng)習(xí)慣這種被寵溺的生活，每天除了吃就是玩，要么就是躺在家里刷手機(jī)。后來(lái)他們有了孩子，妻子依舊如此，每天悶悶不樂(lè)也不想動(dòng)。有時(shí)王先生為了出去忙自己的事還會(huì)把孩子放在親戚家，或者讓他帶去單位。王先生只好兩邊兼顧，白天拼命工作，晚上回來(lái)打理家事，有時(shí)還要忍受妻子的嫌棄和挑剔。
久而久之，他的心里壓抑了很多憤怒不滿，夫妻關(guān)系也急速下滑?？吹絼e人的妻子能干體貼，自己的婚姻一地雞毛，他陷入了焦慮迷茫。
特別是疫情那段時(shí)間，王先生的事業(yè)遭受打擊面臨失業(yè)，他希望妻子能給予理解關(guān)心，主動(dòng)替他分擔(dān)一些。可是妻子無(wú)動(dòng)于衷，還責(zé)怪他不會(huì)賺錢沒(méi)能力，對(duì)自己的關(guān)注重視越來(lái)越少。多次爭(zhēng)吵后兩人開(kāi)始冷戰(zhàn)，幾乎沒(méi)有交流互動(dòng)。直到最近他發(fā)現(xiàn)妻子的反常，機(jī)不離手，還會(huì)躲著接電話，也不愿意跟他親密，還提出要分房睡，對(duì)他態(tài)度特別冷淡。不管他怎么做，妻子都沒(méi)有太大反應(yīng)。看著這個(gè)日益破碎的家庭，還有疲憊不堪的身心，王先生想過(guò)離婚，但是又不甘心，更不想小孩在缺乏溫暖和關(guān)愛(ài)的環(huán)境下成長(zhǎng)，萬(wàn)般無(wú)奈之下找到了我們。他不明白為什么自己小心翼翼維系的婚姻會(huì)走到今天這個(gè)地步？從心理學(xué)角度分析，有以下三個(gè)原因：第一、過(guò)度付出會(huì)給身邊人帶來(lái)壓力和愧疚感。第二、過(guò)度付出容易迷失自我，導(dǎo)致期望過(guò)高而產(chǎn)生不確定的落差。第三、過(guò)度付出會(huì)讓人產(chǎn)生施恩心理，從而變相索取。看上去王先生對(duì)妻子百般呵護(hù)無(wú)微不至，幾乎充當(dāng)了一個(gè)父親的角色，但這種“付出”更多是建立在自己的需求上。我在跟他長(zhǎng)達(dá)兩小時(shí)的溝通中，發(fā)現(xiàn)他并不是很了解妻子，也不知道妻子真正需要什么，那些行為舉止的背后隱藏著怎樣的信息。而他最希望的就是看到妻子因?yàn)樽约鹤龅氖露_(kāi)心，他很在意妻子的看法和回應(yīng)。如果自己的付出沒(méi)有被看見(jiàn)和認(rèn)可，他就很失落，沒(méi)有動(dòng)力，還會(huì)陷入一種無(wú)力的情緒中。
我?guī)е黄鹑ヌ剿髡页鰧?dǎo)致婚姻危機(jī)的核心問(wèn)題：1、情緒易受對(duì)方影響，經(jīng)常預(yù)設(shè)給自己增加壓力仔細(xì)了解下來(lái)，王先生是一個(gè)心思比較細(xì)膩敏感的人，也很注重細(xì)節(jié)。在平時(shí)兩人相處的過(guò)程中，他會(huì)特別留意妻子的舉止變化，甚至有點(diǎn)討好的意味，處處考慮周全。妻子隨意一句話，他都會(huì)思索很久，生怕自己沒(méi)做好。如果妻子表現(xiàn)出來(lái)開(kāi)心，他也很快樂(lè)。如果妻子遇到什么不順心的事他就特別著急，想盡辦法幫忙解決問(wèn)題，恨不得全攬到自己身上來(lái)。有時(shí)候妻子在那里看手機(jī)不想說(shuō)話，他就覺(jué)得對(duì)方是不是有什么事瞞著不愿意告訴自己，無(wú)形中給到雙方的關(guān)系很多微妙的壓力。雖然他已經(jīng)盡量避免矛盾沖突，但還是會(huì)因?yàn)槠拮拥暮隼浜鰺岫嫉没际Вe累一些心理壓力。2、通過(guò)不斷付出獲得伴侶的認(rèn)可來(lái)證明自己的價(jià)值起初王先生對(duì)妻子愛(ài)護(hù)有加，體貼包容確實(shí)給對(duì)方帶來(lái)了一些美好幸福的體驗(yàn)感，妻子也會(huì)跟他表示感謝和積極反饋。但他付出的背后同時(shí)也對(duì)妻子有很多期待，比如希望能夠得到及時(shí)回應(yīng)，希望對(duì)方能按照自己的意愿想法來(lái)，只想用自己喜歡的方式去對(duì)妻子好，還會(huì)借著“為你好”的名義去干涉對(duì)方的想法和幫她做決定。結(jié)果往往是費(fèi)力不討好，以至于隨著后期付出越多，妻子抵觸就越明顯，心理落差越大，雙方積壓的情緒怨氣也越深。這種“自我感動(dòng)”式的付出，是因?yàn)閮?nèi)心深處不夠自信，總覺(jué)得自己要做到無(wú)私給予，才配得到愛(ài)。
在親密關(guān)系里付出越多，越是表現(xiàn)得在乎小心翼翼討好，越容易弄得一團(tuán)糟，甚至失去自我吸引力。當(dāng)我們對(duì)伴侶沒(méi)有邊界和底線去愛(ài)時(shí)，對(duì)方會(huì)從開(kāi)始的珍惜漸漸變得麻木無(wú)感厭煩。為了給妻子提供舒適安逸的生活，王先生獨(dú)自承擔(dān)所有的家庭責(zé)任壓力，同時(shí)也剝奪了妻子選擇工作和成長(zhǎng)的權(quán)利。
每次兩人發(fā)生矛盾時(shí)，他都是第一時(shí)間想辦法把妻子哄好，或者用解釋、道歉、認(rèn)錯(cuò)等方式暫時(shí)緩和關(guān)系。因?yàn)楹ε聸_突導(dǎo)致不好的結(jié)果，他寧可自我攬責(zé)和委屈求全來(lái)維系這段失衡的感情。即便是遇到不喜歡不想做的事情也不知道怎么拒絕，最后硬著頭皮死撐，自己也越來(lái)越累難以負(fù)荷。
這是王先生在婚姻中經(jīng)常遇到的困惑和無(wú)奈的點(diǎn)，雖然他為這個(gè)家付出很多，但每次面對(duì)妻子的誤解和漠不關(guān)心，他都會(huì)被情緒卡住，不知道怎樣表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求。或許是原生家庭帶來(lái)的影響，從小父母對(duì)他特別嚴(yán)厲，做什么都要干涉，他很少有機(jī)會(huì)提要求，他的想法感受也沒(méi)人在意，除非做到一些令他們滿意的事時(shí)，才能得到一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)可。
所以他對(duì)自己的要求也很高，生怕說(shuō)錯(cuò)話做錯(cuò)事，特別是在和妻子溝通時(shí)，要么一味遷就順從，要么說(shuō)教講道理，但絲毫不起作用，最后只能回避冷處理了。于是，他們家的氛圍慢慢變得沉重而壓抑，他內(nèi)心也痛苦至極。費(fèi)洛姆說(shuō)，一個(gè)人獲得愛(ài)的能力主要條件是克服自戀。王先生的付出并沒(méi)有考慮過(guò)妻子想要的究竟是什么。在自己經(jīng)濟(jì)寬裕能量充沛時(shí)無(wú)原則地滿足對(duì)方任勞任怨，在承受不住壓力時(shí)又選擇否定一切陷入自責(zé)。他享受犧牲和付出的同時(shí)，卻忽視了妻子的成長(zhǎng)。
梳理出問(wèn)題的根源，我開(kāi)始給他制定詳細(xì)的修復(fù)方案：
冰凍三尺，非一日之寒。王先生和妻子的問(wèn)題是常年積累下來(lái)的爆發(fā)，所以處理起來(lái)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。第一個(gè)階段最需要做的就是幫助他從消極崩潰的狀態(tài)中走出來(lái)，看到這段婚姻能改善的一些資源優(yōu)勢(shì)。也借此機(jī)會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己，激發(fā)更多的可能性和創(chuàng)造性。
我陪著他一起去探索原生家庭和成長(zhǎng)經(jīng)歷，找到他過(guò)度付出的根源模式及背后的真正原因。通過(guò)療愈內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷，與自己和解。然后鼓勵(lì)他勇敢去做新的嘗試，走出舒適圈，不斷發(fā)現(xiàn)自己的潛能。從生活中的小事去制定目標(biāo)，積極完成，再一點(diǎn)點(diǎn)修正過(guò)去的負(fù)面認(rèn)知、負(fù)向思維。當(dāng)他愿意相信一切都能通過(guò)自己的努力好起來(lái)，甚至可以擁有全新的人生，他對(duì)自己的認(rèn)可度和接納也就越來(lái)越多了。接納是做真實(shí)的自己，意味著接納既有優(yōu)點(diǎn)也有弱點(diǎn)的自己。客觀看待自己的真實(shí)水平，誠(chéng)實(shí)地接受這個(gè)“做不到的自己”，分清什么是”我可以做到的”，什么是“我無(wú)法做到的”，把心思精力放在“可以做到的”部分。
之前王先生特別關(guān)注在意妻子的一舉一動(dòng)，會(huì)根據(jù)對(duì)方的回應(yīng)反饋來(lái)調(diào)整自己的行為。有時(shí)候妻子不經(jīng)意一句話他都會(huì)糾結(jié)很久，兩人經(jīng)常處于緊張壓抑的環(huán)境中，距離也越來(lái)越遠(yuǎn)。我教他用內(nèi)觀和情緒日記等方法有意識(shí)地訓(xùn)練覺(jué)察力及轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，正視并理解自己的感受，了解這些情緒背后的真實(shí)想法和需求，看到情緒帶來(lái)的意義作用。慢慢地他開(kāi)始全心關(guān)注自己，把注意力都放在自己身上。從外在形象到氣場(chǎng)狀態(tài)，從眼界閱歷、為人處事到知識(shí)涵養(yǎng)、思維邏輯各方面都有很大的進(jìn)步，內(nèi)在價(jià)值在不斷完善提升。面臨困難壓力時(shí)他不再猶豫遲疑，會(huì)勇敢積極去行動(dòng)，不再像以前一樣事事往自己身上攬。學(xué)會(huì)了保持邊界拒絕和量力而行，不再把自己的想法、意愿強(qiáng)加在對(duì)方身上，希望別人按照自己喜歡的方式生活，也不再勉強(qiáng)委屈自己，不再通過(guò)討好獲得對(duì)方的認(rèn)可。他開(kāi)始能夠優(yōu)先考慮自己的感受，能夠尊重自己的同時(shí)也更能懂得理解和尊重他人，他越來(lái)越欣賞這樣的自己。
王先生的婚姻走到今天這一步，很大一部分原因在于他都是按照自己的意愿“自以為是”地付出，并不了解妻子內(nèi)心真正的需要。事實(shí)上他更多關(guān)注點(diǎn)在付出這個(gè)行為本身，卻沒(méi)有關(guān)注對(duì)方是否喜歡。我在指導(dǎo)過(guò)程中了解到他妻子其實(shí)是一個(gè)簡(jiǎn)單直率的女人，性格開(kāi)朗活潑大大咧咧，喜歡熱鬧自由，討厭說(shuō)教被約束，脾氣來(lái)得快也去得快。最初她就是被王先生的細(xì)心體貼沉穩(wěn)打動(dòng)了，但隨著了解的深入，她開(kāi)始覺(jué)得煩躁不安，感覺(jué)被什么捆綁住了。每天很壓抑沉重，越來(lái)越不開(kāi)心，越來(lái)越無(wú)趣，生活就像一潭死水。妻子也并不是王先生認(rèn)為的那樣不問(wèn)世事，蠻不講理。她有自己的愛(ài)好和計(jì)劃，也有跟朋友商量怎么拍短視頻做直播。只是覺(jué)得跟王先生沒(méi)有共同話題，聊不到一起觀點(diǎn)不合。而且王先生從來(lái)沒(méi)有跟她正面表達(dá)過(guò)自己的辛苦不易，希望得到理解和支持。兩個(gè)人因此心生間隙隔閡漸行漸遠(yuǎn)。因?yàn)樗麄冞€住在一起，每天都能見(jiàn)面，我就教他先從緩和關(guān)系開(kāi)始。通過(guò)生活中的一些接觸讓妻子感受到他的變化，多去觀察留意對(duì)方的反應(yīng)。比如妻子說(shuō)到孩子或工作的事情，他不再像以前一樣評(píng)論一番，或者直接給建議，而是能夠停下來(lái)去傾聽(tīng)妻子的想法見(jiàn)解，適當(dāng)給予肯定支持，也會(huì)主動(dòng)分享一些生活的趣事，還學(xué)會(huì)了夸贊和認(rèn)可妻子。當(dāng)家庭氛圍漸漸變得輕松愉快，妻子的壞脾氣不見(jiàn)了，兩個(gè)人互動(dòng)增多，也更加理解彼此。
他們的關(guān)系能夠修復(fù)好轉(zhuǎn)也離不開(kāi)王先生的堅(jiān)持學(xué)習(xí)和及時(shí)復(fù)盤總結(jié)，每一步積極配合老師去執(zhí)行反饋。我教他了解兩性思維的差異和情感需求，還有針對(duì)不同性格思維習(xí)慣適合的溝通方式，如何進(jìn)行關(guān)鍵對(duì)話，在不傷害對(duì)方的基礎(chǔ)上表達(dá)自己的感受需求。有一段時(shí)間他工作特別忙經(jīng)常加班有時(shí)還得通宵，就很坦誠(chéng)地跟妻子商量這個(gè)情況說(shuō)明了自己的處境和壓力，并向她表示歉意，希望能得到她的支持和理解，并表示結(jié)束這個(gè)項(xiàng)目后會(huì)帶她們出去玩。妻子感受到了重視尊重，也愿意體會(huì)他的辛苦不容易，開(kāi)始做一些力所能及的小事。從那之后，王先生適當(dāng)減少不必要的付出，更多是站在妻子的角度去做一些讓她和雙方都開(kāi)心愉悅的事情。比如一起去體驗(yàn)未知領(lǐng)域，一起學(xué)習(xí)交流，在生活中增加一些儀式感和精心時(shí)刻。妻子有做的好的地方就鼓勵(lì)稱贊她，兩個(gè)人都朝著共同目標(biāo)前進(jìn)，重新看到自己和對(duì)方新的狀態(tài)，當(dāng)彼此越來(lái)越信任安全，感情濃度也更高了。通過(guò)一段時(shí)間的努力，王先生整個(gè)人脫胎換骨重新找回了自信和自我價(jià)值感，而婚姻危機(jī)也隨之化解。他跟妻子的感情也日益親密，家庭又回到溫暖和諧的狀態(tài)。好的婚姻需要建立在彼此舒服、自愿、平等的基礎(chǔ)上，雙方都能換位思考，站在對(duì)方的角度考慮，都愿意付出時(shí)間精力去經(jīng)營(yíng)，才能彼此獲得滿足和幸福。無(wú)論是“妻子”還是“丈夫”，不僅是一個(gè)稱號(hào)，更是一個(gè)角色，每個(gè)角色都需要承擔(dān)責(zé)任。如果一方過(guò)度付出，包攬了全部事情，另一方就不用承擔(dān)責(zé)任，也就進(jìn)入不了婚姻的角色，很難參與到家庭中來(lái)。感情一定需要兩個(gè)人一起維系。而如果想要對(duì)方也參與其中一起維系，就需要讓他（她）看到自己在家庭中的價(jià)值。有了價(jià)值感，才會(huì)去投入進(jìn)去，伴侶逐漸就會(huì)承擔(dān)自己角色責(zé)任，有了這個(gè)角色的擔(dān)當(dāng)，從而構(gòu)建幸福的婚姻。我們無(wú)法改變過(guò)去和過(guò)去留在我們心里的印記，但我們可以改變現(xiàn)在的自己。我們可以告訴自己：“現(xiàn)在我已經(jīng)長(zhǎng)大，我有能力保護(hù)現(xiàn)在的我，我不再為渴望得到父母的愛(ài)而失去自我”。一個(gè)人只有真正愛(ài)自己，才能活成自己想要的樣子，才有能力去關(guān)愛(ài)別人。
